Chez vous
J'apporte tapis, élastiques, kettlebells et banc pliant. Un salon de 2 mètres sur 2 suffit.
Une séance écrite pour vous, chez vous ou au parc.
Coach sportive diplômée à Tarbes, je viens avec le matériel. Chaque séance est préparée pour votre corps, votre emploi du temps et votre objectif. Le premier bilan de 45 minutes est offert.
Pour ceux qui n'iront pas seuls en salle.
Vous reprenez après des années
On commence par ce que votre corps sait encore faire. Pas de séance qui vous laisse courbaturé trois jours.
Vous avez mal au dos
Huit heures assis, des épaules qui remontent. On renforce le dos et les hanches, avec l'avis de votre kiné si vous en avez un.
Vous visez un premier 10 km
Course, renforcement et récupération dans la même semaine, pour arriver au départ sans douleur.
Vous reprenez après une grossesse
Après la rééducation du périnée et avec l'accord de votre sage-femme ou de votre médecin, jamais avant.
Une séance, ligne par ligne
Séance type de reprise, 60 minutes, sans matériel lourd. Cochez les séries comme on le fait ensemble.
0 sur 9 lignes faites
Séance terminée. C'est ce rythme-là, ajusté chaque semaine à vos réponses.
Douze semaines, et on mesure.
Les mêmes tests simples au début, à mi-parcours et à la fin. Vous voyez ce qui a changé, sans balance.
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Jour 0
Le bilan, offert
45 minutes chez vous ou au parc. Vos antécédents, vos douleurs, votre semaine type. Trois tests : se lever d'une chaise, tenir le gainage, monter un escalier sans s'essouffler.
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Semaines 1 à 4
Les bases
Apprendre les bons gestes à faible charge. Deux séances par semaine, plus vingt minutes à faire seul, notées dans le carnet.
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Semaines 5 à 9
La charge
Plus de séries, moins de repos, des exercices plus longs. Les tests de la semaine 6 disent si on accélère ou si on consolide.
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Semaines 10 à 12
L'autonomie
Vous menez une partie de la séance. À la fin, vous repartez avec un programme écrit à suivre seul, si vous le souhaitez.
Là où vous êtes.
Dehors
Jardin Massey, berges de l'Adour, piste du stade. Le parc est fermé le soir ? On s'adapte.
En visio
45 minutes depuis votre téléphone, pour les semaines de déplacement ou entre deux séances.
Je me déplace à Tarbes et à 15 km autour : Aureilhan, Séméac, Soues, Laloubère, Odos, Ibos, Bordères-sur-l'Échez, Juillan.
Le carnet de séances.
Les séances à domicile ouvrent droit au crédit d'impôt de 50 % des services à la personne. Vous recevez l'attestation chaque année en janvier.
Tarifs fictifs, site de démonstration.
| Bilan, 45 min | offert | |
|---|---|---|
| Séance à l'unité, 1 h | 50 € | 25 € à domicile, après crédit d'impôt |
| Carnet de 10 séances | 450 € | 225 € à domicile, après crédit d'impôt. Valable 4 mois |
| À deux, par séance | + 15 € | même séance, même tarif à partager |
| Visio, 45 min | 30 € | sans crédit d'impôt |
Qui vient chez vous.
Anouk Berthès, licence STAPS mention activité physique adaptée et santé, puis BPJEPS activités de la forme. Six ans en salle et en centre de rééducation avant de travailler à domicile, à Tarbes.
Ce que j'ai appris en rééducation : on progresse quand on revient la semaine suivante. Les séances sont donc courtes à tenir, faciles à caser, et jamais humiliantes.
- Carte professionnelle d'éducatrice sportive
- Assurance responsabilité civile professionnelle
- Déclarée services à la personne
Coach, diplômes et parcours fictifs.
Les questions qu'on me pose.
Je n'ai pas fait de sport depuis dix ans. C'est trop tard ?
Non. Le bilan sert justement à partir de votre niveau réel. La première semaine, on travaille surtout la mobilité et le souffle.
Faut-il un certificat médical ?
Il n'est pas obligatoire, mais je le demande si vous avez une maladie chronique, une opération récente ou un traitement. Votre médecin sait ce qui vous est interdit ; moi, je construis avec.
Et si je dois annuler ?
Prévenez la veille avant 18 h et la séance est reportée. Une annulation le jour même est décomptée du carnet, sauf maladie.
Il pleut, on fait comment ?
On bascule chez vous ou sous un abri, le message part la veille au soir. Le programme ne change pas.
Je n'ai aucun matériel.
Vous n'en aurez pas besoin. Si vous voulez vous entraîner seul entre les séances, je vous conseille un élastique et un tapis, rien de plus.
Le premier pas : 45 minutes, sans engagement.
Dites-moi votre objectif et vos disponibilités. Je vous rappelle sous 24 heures pour fixer le bilan.
Réserver un bilan05 00 00 00 00contact@exemple.frDu lundi au samedi, 7 h à 20 h